退休
是人生的另外一段開始
退休
是人生的另外一段開始
均衡的飲食與規律的作息
多數銀髮族在退休後,生活沒有什麼計畫,很多時間都在虛耗。因為不需要每天早起上班,生活一下子失去了重心,很容易導致作息不良,飲食不正常,這種不規律的生活習慣,一旦養成以後,老邁的身體自然就不會健康,接下來的退休生活當然就不可能過的快樂。因此,規律的作息與均衡的飲食,是退休者的第一要務,也是良好新生活的開始。
![均衡的飲食與規律的作息 均衡的飲食與規律的作息](https://senior.tw/a/wp-content/uploads/2024/01/senior-01-05-1024x609.png)
健康的身體
年長者的健康是大家都需要注意的事情,照顧好自己的身體和精神同樣重要。這樣子退休生活才可以過的盡興又愉快。同時也可以讓周圍的家人朋友安心,維持更好的家庭關係,年長者如何保持健康生活,在退休後的生活裡,就顯得十分重要了。
規律的生活
年長者的身體,隨著年紀的增長,身體的各項機能都會慢慢退化,特別是身體的肌肉。維持良好的生活作息,還有適當的運動,才能讓自己的身體保持健康的狀態,讓自己的退休生活,不論是含飴弄孫,休憩旅遊都可以隨心所欲,這才是真正想要的退休生活。
![](https://senior.tw/a/wp-content/uploads/2023/02/nutrition-icon-small-7-1.png)
飲食控制
![](https://senior.tw/a/wp-content/uploads/2023/02/nutrition-icon-small-6-1.png)
適度運動
![](https://senior.tw/a/wp-content/uploads/2023/02/nutrition-icon-small-4-1.png)
作息正常
![](https://senior.tw/a/wp-content/uploads/2023/02/nutrition-icon-small-5-2.png)
補充營養品
適度的運動
運動是健康生活的重要組成要件,它可以幫助年長者保持體型、韻律感覺更好、控制壓力和焦慮、幫助睡眠,進一步可以改善年長者的心理健康。
美國國家心理健康研究所建議成年人,每周至少進行 150 分鐘的適度運動健身,如果想要進一步維持身材與健康,那麼可以有 30 分鐘以上的適度運動更好。如果不想一次做那麼多的運動,也請嘗試在一天中,將這些運動的時間分成幾個段落,例如:在午休時間散步,然後逐步增加。
衛福部長照服務專線
![](https://senior.tw/a/wp-content/uploads/2023/02/senior-list-001-150x150.webp)
當我們老在一起
新北市政府
- 服務時間 : 星期一至星期五 上午8:30~下午5:30
- 地址:(220242) 新北市板橋區中山路1段161號
- 電話:(02) 29603456
![](https://senior.tw/a/wp-content/uploads/2023/02/senior-list-002-150x150.webp)
銀髮族服務
台北市政府社會局
- 服務時間:星期一至星期五 9:00-17:00 (8:00-9:00,17:00-18:00 採彈性上班,12:30-13:30 為午休時間),例假日及國定假日休息
- 地址:110204臺北市信義區市府路1號
- 電話:市話手機直撥 1999(外縣市 02-2720-8889)轉以下各分機號碼人民團體科1604、社會救助科 1609、身心障礙者福利科 1617、6964、老人福利科6966~6968、婦女福利及兒童托育科 1622、兒童及少年福利科 6972~6974、社會工作科 1632
![senior-01-03](https://senior.tw/a/wp-content/uploads/2024/01/senior-01-03-1024x480.png)
銀髮族、退休的年長者 Q 和 A
銀髮族如何維持身體健康?
- 適當的運動:每天做適量的運動可以保持體力和關節活動的彈性。
- 健康的飲食:保持均衡的飲食結構,含足夠的蛋白質、維生素和礦物質。
- 戒除壞習慣:戒除負面的生活習慣,例如吸煙或是飲酒過量。
- 充足的睡眠:保證每天充足的睡眠,以維持身體的恢復和能量的平衡。
- 社交活動:保持與外界的聯繫,參加社交活動可以提高生活品質。
- 定期健康檢查:定期進行身體檢查,可以早期發現和早期治療健康問題。
銀髮族的休閒娛樂有哪些?
- 運動和健身:保持適當運動和健身活動,如散步、體育館、高爾夫球等。
- 旅行:出國旅遊或是國內旅行,欣賞不同的文化和風景。
- 藝術和文化:參觀博物館、藝廊、音樂會和欣賞戲劇等。
- 社區活動:有空多參加社區活動,如手工藝、讀書會、志工等。
- 美食:品嘗各地的美食,或者是參加烹飪課程。
- 宗教信仰:參與宗教信仰活動,例如廟會、祈禱會或是宗教繞境活動。
銀髮族要怎麼做到均衡飲食?
- 多吃蔬菜和水果:以蔬菜和水果為主,這些食物含有大量維生素和礦物質。
- 適量補充蛋白質:三餐飲食中要含足夠的蛋白質,如豆類、肉類、雞蛋和魚。
- 減少高脂肪和高糖食物:避免飲食過多高脂肪和高糖食物,如炸物、甜點和含糖量高的飲料。
- 適量食用碳水化合物:保持均衡的碳水化合物攝取,如米飯、麵食或是類似的食物。
- 適時補充水分:保持充足的水分攝取,以維持身體健康。
- 適量補充鈣:保持適量的鈣攝取,例如牛奶、豆類還有青菜。
銀髮族如何規劃退休生活呢?
- 評估財務狀況:了解自己的財務狀況,才可以確定其退休後的生活費用。
- 計畫退休收入:計畫退休後的收入來源,包括退休金、社會保障還有投資收益。
- 評估預算需求:評估退休後的支出需求,並確定支出預算的上限。
- 投資策略:確定自己的投資策略,以確保退休後的收入持續穩定流通。
- 計畫健康保險:確定健康保險規劃,才可以以確保在生活中遇到的醫療需求得到適當的負擔。
- 計畫娛樂活動:計畫退休後的娛樂活動,以確保生活充實和持久的快樂。
歡迎光臨
跟大家分享銀髮族、年長者退休後的各種資訊,希望大家都可以擁有一個健康快樂的生活,開啟另一段精彩的人生。