退休
是人生的另外一段開始
退休
是人生的另外一段開始
均衡的飲食與規律的作息
多數銀髮族在退休後，生活沒有什麼計畫，很多時間都在虛耗。因為不需要每天早起上班，生活一下子失去了重心，很容易導致作息不良，飲食不正常，這種不規律的生活習慣，一旦養成以後，老邁的身體自然就不會健康，接下來的退休生活當然就不可能過的快樂。因此，規律的作息與均衡的飲食，是退休者的第一要務，也是良好新生活的開始。
健康的身體
年長者的健康是大家都需要注意的事情，照顧好自己的身體和精神同樣重要。這樣子退休生活才可以過的盡興又愉快。同時也可以讓周圍的家人朋友安心，維持更好的家庭關係，年長者如何保持健康生活，在退休後的生活裡，就顯得十分重要了。
規律的生活
年長者的身體，隨著年紀的增長，身體的各項機能都會慢慢退化，特別是身體的肌肉。維持良好的生活作息，還有適當的運動，才能讓自己的身體保持健康的狀態，讓自己的退休生活，不論是含飴弄孫，休憩旅遊都可以隨心所欲，這才是真正想要的退休生活。
飲食控制
適度運動
作息正常
補充營養品
適度的運動
運動是健康生活的重要組成要件，它可以幫助年長者保持體型、韻律感覺更好、控制壓力和焦慮、幫助睡眠，進一步可以改善年長者的心理健康。
美國國家心理健康研究所建議成年人，每周至少進行 150 分鐘的適度運動健身，如果想要進一步維持身材與健康，那麼可以有 30 分鐘以上的適度運動更好。如果不想一次做那麼多的運動，也請嘗試在一天中，將這些運動的時間分成幾個段落，例如：在午休時間散步，然後逐步增加。
衛福部長照服務專線
當我們老在一起
新北市政府
- 服務時間 : 星期一至星期五 上午8：30~下午5：30
- 地址：(220242) 新北市板橋區中山路1段161號
- 電話：(02) 29603456
銀髮族服務
台北市政府社會局
- 服務時間：星期一至星期五 9:00-17:00 (8:00-9:00，17:00-18:00 採彈性上班，12:30-13:30 為午休時間)，例假日及國定假日休息
- 地址：110204臺北市信義區市府路1號
- 電話：市話手機直撥 1999(外縣市 02-2720-8889)轉以下各分機號碼人民團體科1604、社會救助科 1609、身心障礙者福利科 1617、6964、老人福利科6966~6968、婦女福利及兒童托育科 1622、兒童及少年福利科 6972~6974、社會工作科 1632
銀髮族、退休的年長者 Q 和 A
銀髮族如何維持身體健康？
- 適當的運動：每天做適量的運動可以保持體力和關節活動的彈性。
- 健康的飲食：保持均衡的飲食結構，含足夠的蛋白質、維生素和礦物質。
- 戒除壞習慣：戒除負面的生活習慣，例如吸煙或是飲酒過量。
- 充足的睡眠：保證每天充足的睡眠，以維持身體的恢復和能量的平衡。
- 社交活動：保持與外界的聯繫，參加社交活動可以提高生活品質。
- 定期健康檢查：定期進行身體檢查，可以早期發現和早期治療健康問題。
銀髮族的休閒娛樂有哪些？
- 運動和健身：保持適當運動和健身活動，如散步、體育館、高爾夫球等。
- 旅行：出國旅遊或是國內旅行，欣賞不同的文化和風景。
- 藝術和文化：參觀博物館、藝廊、音樂會和欣賞戲劇等。
- 社區活動：有空多參加社區活動，如手工藝、讀書會、志工等。
- 美食：品嘗各地的美食，或者是參加烹飪課程。
- 宗教信仰：參與宗教信仰活動，例如廟會、祈禱會或是宗教繞境活動。
銀髮族要怎麼做到均衡飲食？
- 多吃蔬菜和水果：以蔬菜和水果為主，這些食物含有大量維生素和礦物質。
- 適量補充蛋白質：三餐飲食中要含足夠的蛋白質，如豆類、肉類、雞蛋和魚。
- 減少高脂肪和高糖食物：避免飲食過多高脂肪和高糖食物，如炸物、甜點和含糖量高的飲料。
- 適量食用碳水化合物：保持均衡的碳水化合物攝取，如米飯、麵食或是類似的食物。
- 適時補充水分：保持充足的水分攝取，以維持身體健康。
- 適量補充鈣：保持適量的鈣攝取，例如牛奶、豆類還有青菜。
銀髮族如何規劃退休生活呢？
- 評估財務狀況：了解自己的財務狀況，才可以確定其退休後的生活費用。
- 計畫退休收入：計畫退休後的收入來源，包括退休金、社會保障還有投資收益。
- 評估預算需求：評估退休後的支出需求，並確定支出預算的上限。
- 投資策略：確定自己的投資策略，以確保退休後的收入持續穩定流通。
- 計畫健康保險：確定健康保險規劃，才可以以確保在生活中遇到的醫療需求得到適當的負擔。
- 計畫娛樂活動：計畫退休後的娛樂活動，以確保生活充實和持久的快樂。
歡迎光臨
跟大家分享銀髮族、年長者退休後的各種資訊，希望大家都可以擁有一個健康快樂的生活，開啟另一段精彩的人生。